程序员保持健康的 10 个技巧

长时间坐在电脑前，整天甚至通宵编程、处理 bug 和面对 dealine 的压力。作为一名软件工程师绝对不是一个非常健康的职业。

我经常去欧洲和美国会见许多开发人员。我经常注意到的是：许多开发人员把自己当成机器。他们已经完全放弃了感受身体的感觉，反而认为生产力来自于咖啡因、食物和药物。

我以前也是类似的情况：几乎每天都吃快餐，睡眠不足，整天坐着，一点也不锻炼。然而在 6 个月前，我发现更健康的生活对我的职业和个人生活的好处。我减掉了10多公斤，戒了烟，把自己从不必要的压力中释放出来。我想和你分享我遵循的10个建议，以作为一名程序员仍可以保持健康的身心。

1 - 戒糖

戒掉糖。糖是魔鬼，无处不在。你没有在下午 3 点调试代码时经历过自己昏昏欲睡吗？恭喜你经历了血糖过山车。糖让你变胖，糖让你生病，糖让你想要更多的糖。糖可以说是世界上最大的成瘾物质，并导致全球公共卫生危机。

你应该专注于低血糖食物，如蔬菜、新鲜肉类、坚果、鸡蛋等，避免白面包、意大利面、甜零食。试着每周至少做一次自己的食物，或者吃那些你知道里面放了什么的食物，并避免快餐。你不应该每天吃同样的东西，在食物上多进行一些新的尝试。不要吃太多，并且放弃甜食。

2 - 放慢进食速度

你的大脑需要 25 分钟才能有饥饿的感觉。所以当你饿的时候，不要像动物一样扑向食物。确保你慢慢来、慢慢咀嚼。这对你的消化有好处，你会只吃你需要的食物。记住吃得快会让你吃得更多。

3 - 不要在办公桌前吃午饭

在吃饭时看视频、学习或读电子邮件是非常糟糕的。如果你碰巧像我一样在办公楼里工作，午休时出去悠闲地散步。让阳光照在皮肤上，重新与自然建立联系。不要在办公桌前吃午饭，相反，步行到附近的公园。

4 - 少食多餐

尽量不要饥饿。饥饿不是一种舒服的感觉，我个人讨厌饥饿。如果你想吃零食，去最近的杂货店买苹果或香蕉，或者在你的桌子前放一包坚果。忘记那些装满糖的糖果或甜食吧，它们不会消除你的饥饿感。我个人更喜欢一天吃五六顿迷你餐，而不是三顿大餐。这对你的消化和能量处理要好得多。不过要注意合理地规划你的少食多餐。

5 - 多喝水

不要只在渴的时候喝水，准备一个专门喝水的瓶子或者大杯子，这会鼓励你多喝。

所有这些都会增加你的饮水量，并迫使你休息一下去洗手间。用水代替所有苏打水或甜饮料。我个人在我的代码编辑器上有一个有趣的宏（sublime）：每保存20次代码，我就会收到弹出通知要喝水。

6 - 充足睡眠

如果手机没有充电到 100%，你一般不会拔掉插头，对吗？因为你知道它可能会停止工作，或者需要将其置于飞行模式（来省电）。我们身体的问题是没有“飞行模式”，我的意思是，我们不能在正在开会的时候打盹儿，仅仅因为 “我们前一天晚上没没睡好”。

长时间睡眠不足对你的思考能力有毁灭性的影响。睡觉可以补充你的能量，并在很多方面有所帮助：减少压力/疲劳、工作效率、细胞再生、集中注意力……

让自己有一个良好的睡眠习惯，睡8个多小时。下一个建议会帮助你实现良好睡眠。

7 - 睡觉前避免使用电子产品

睡前两小时停止一切形式的工作或屏幕时间。我知道这很难，但第二天早上，你肯定会从这两个小时中获得更多。我们总是认为我们会在晚上更好地调试代码或更有创造力，但现实是，这是一天中我们大脑最疲倦的时期。

睡得足够早，你可以在睡足后自然醒来，而不是被闹钟吵醒，并积累“睡眠债务”。当践行这个建议后，我早上可以自然醒来，我可以告诉你，你每次醒来都会带着微笑以及新鲜的头脑开始工作，而不是带着疲惫的头脑和表情陷入一堆困难。

8 - 站着工作

我们生活在一个久坐不动的世界里，程序员是这种影响的抽档骑宠。整天坐在电脑后面工作对你的身体来说是个杀手，对你的下背部尤其有伤害。你可以试着每天站着工作一两个小时，你很快就会看到好处。

9 - “摸鱼”

确保你有足够的“摸鱼”，试着每小时在外面休息并呼吸 5 分钟。一直处在室内对我们的身体和思想有巨大的影响，我们只是没有意识到。出去转转将让你可能有灵感可以从不同的角度思考问题，并可能在休息结束时给出答案。

10 - 保持运动

我们的身体不是为了整天呆在办公桌前。我们的身体需要运动。

去一个离你工作场所很近的健身房办个会员，这样你就没有借口不去了。我们通常认为每天抽时间（上班之前、之后或中途）去健身房会消耗很多能量，进而影响日常工作。我以前也这样想的，但实际上锻炼会疯狂地排解工作压力，锻炼肌肉将有助于增加你的新陈代谢，做有氧运动是改善心血管健康和耐力的最佳方法。没有人喜欢走几级楼梯后气喘吁吁，对吧？

如果你不想支付健身房会员的费用，那就投资一辆自行车通勤，而不是乘地铁或汽车。明白投资（不仅仅是经济上的）对你的身体很重要。给自己定下目标，例如：本周我提前一站从地铁站出来，以便步行回家；或者这个月我不会使用任何自动扶梯。

我见过很多人更担心他们昂贵的汽车而不是他们的身体。你的车、房子或任何昂贵的材料都不是你的。你的车是你的“第二辆车”，而你的身体是你的“第一辆车”，你的身体是你唯一真正拥有的东西，它会伴随你直到你生命的尽头。你不会想给一辆汽油车注入柴油，因为那样车回坏掉，那你为什么不好好对待你的身体呢？你的健康是你的基础，它决定了你是谁、你能做什么和不能做什么。你只有一个身体！

我建议你一个接一个地实施这些技巧。养成某种习惯大约需要40天。所以要慢慢来，但要确保坚持。

原文地址：https://medium.com/taking-flight-with-mailjet/10-tips-to-stay-healthy-as-a-developer-3b17b77e16a6