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《养生》(二)

一、基础生活调整
1‌.作息规律‌
固定每天7-8小时睡眠,尽量22:30前入睡,晨起后拉开窗帘晒太阳5分钟,调节生物钟‌
‌2.饮食优化‌
三餐定时,每餐细嚼慢咽20次以上,优先吃蔬菜和蛋白质(如鸡蛋、豆腐),最后吃主食‌

晨起空腹喝温水200ml,全天喝够8杯水(约1.5L),可加入枸杞或柠檬片‌

二、碎片化运动
‌微运动习惯‌
饭后靠墙站立10分钟或散步15分钟,帮助消化并改善体态‌

看电视时做抬腿运动(每组20次),或边刷牙边踮脚尖(持续1分钟)‌

三、低成本养生技巧
‌自然疗愈法‌
每天晒背15分钟(避开10:00-14:00强紫外线时段),促进维生素D合成‌
睡前40℃热水泡脚15分钟,水位没过脚踝,缓解疲劳改善睡眠‌

‌零器械保健‌
早晨梳头100下(木梳或牛角梳),从发际线梳至后颈,促进头部血液循环‌

揉腹3分钟:双手搓热后顺时针按摩腹部,缓解便秘‌

四、心态管理
‌情绪调节‌
压力大时做深呼吸(吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒),重复5次‌

每天记录3件感恩小事,培养积极心态‌
 

‌提示‌:以上方法均无需复杂准备或额外开支,建议选择3-5项组合执行,持续3周即可形成习惯‌
 

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