程序员养生之道：延寿不忘初心——延寿必备

每日一句正能量

现代社会已不是大鱼吃小鱼的年代，而是快鱼吃慢鱼的年代。

前言

在IT行业中，程序员是一个重要的职业群体。由于长时间的繁重编程工作，程序员们常常忽略了身体健康的重要性，导致许多亚健康问题的出现。然而，一个健康的身体才是实现事业成功的基础。因此，作为程序员，养生延寿是至关重要的。本篇文章将介绍一些程序员养生的方法和技巧，帮助程序员们保持健康、延长寿命，实现事业和生活的双赢。

如何养生

有诗云：“十年编程两茫茫，工期短，需求高。千行代码，BUG何处藏。夜半梦醒，无人在身旁。夜半灯火阑珊时，忽想起，代码还没敲！”信工人的艰辛从中可见一斑，在每天的久坐，高强度思考，高压力的学习之中，我们的身体也备受摧残。

最近在github上爆火的《程序员延寿指南》，狂澜16.3K星，大受欢迎。

该代码仓库指出，如果能够按照作者罗列的来做，能够降低66.67%的死亡率，增加20年的寿命。

作者首先定义了一个叫“ACM（全因死亡率）”的指标，并把KPI设定为“如何稳健地活得更久”。从三个方面论证了其养生之道：

• 输入：每天摄入的食物
• 输出：包含运动、睡眠等
• 上下文：你的体重

也即是说，只要根据作者这三个方面的结论，就可以做到延年益寿。

1. 输入：每天摄入的食物

能够减少死亡率指标的食物包括：

• 白肉：减少11%~3%的死亡率
• 蔬果：减少26%~17%的死亡率
• 辣椒：减少23%的死亡率
• 坚果：减少27%~4%的死亡率
• 植物蛋白：减少10%的死亡率
• 咖啡、牛奶、喝茶：减少22%~8%的死亡率

但一些食物同时也会增加死亡率：

• 蛋黄、超加工食物
• 甜味饮料、喝酒：增加7%~50%左右的死亡率

作者是根据观察到的大量文献来得出上面的结论。

以“甜味饮料“为例子：

• 相比于软饮料摄入量＜1杯/月的参与者，混合软饮料摄入≥1杯/天的参与者死亡风险增加18%，而摄入含糖软饮料或无糖软饮料会令死亡风险分别增加11%和27%。

以喝茶为例子:

• 10万中国人随访7年发现，每周喝三次茶与全因死亡风险降低15%，预期寿命增加1.26年相关.50岁的参与者预计能获得1.26年的预期寿命；
• 出处：Tea consumption and the risk of atherosclerotic cardiovascular disease and all-cause mortality: The China-PAR project；
• 中国成年人饮茶与死亡风险的前瞻性关联研究。

纳入分析的438 443例研究对象随访11.1年共发生死亡34 661例。与从不饮茶者相比，当前非每日饮茶者和每日饮茶者全因死亡HR值（95%CI）依次为0.89（0.86-0.91）和0.92（0.88-0.95）。分性别分析显示，饮茶对全因死亡风险的保护作用主要见于男性（交互P<0.05）

2. 输出：包含运动、睡眠

睡眠：
超30万亚洲人数据：每天睡几个小时最有益长寿？

• 在男性中，与睡眠时长为7小时相比：睡眠持续时间≥10小时与全因死亡风险增加34%相关；
• 在女性中，与睡眠持续时间7小时相比：睡眠持续时间≥10小时与全因死亡风险增加48%相关；

运动：
哪种运动性价比最高？权威医学杂志“柳叶刀”给出答案了

• 第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球，其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛，达到47%的下降，直接甩开第二、第三名一大截。
• 第二名：游泳，降低28%全因死亡率
• 第三名：有氧运动。而该研究显示，跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。

3. 上下文：你的体重

体重：

JAMA子刊：减肥要趁早，才能有效降低死亡率风险

对体重减轻的死亡率风险评估发现，体重从肥胖减轻到超重的成年人与稳定肥胖人群相比，全因死亡率降低了54％（危险比为0.46），然而从成年初期的超重减轻到中年以前的正常体重的人群的死亡率风险并未降低（风险比为1.12）。

总结来说，从三方面来延长程序员的寿命：

• 输入：少喝甜饮料，多吃见白肉、蔬果、坚果、植物蛋白；多喝咖啡、牛奶、喝茶；
• 输出：每天睡眠7小时左右，同时一周运动三次，每次运动45~60分钟
• 上下文：最后要控制自己的体重，同时保持良好的情绪

饮食篇

我想大家都深有体会，当自己陷入敲代码的环境之后，身边的一切都与自己隔绝了，常常饮食不规律不吃饭，甚至是为了和一道编程死绞蛮缠而不吃饭（简而言之就是，“我要卷si你们！！” ），这当然是不可取的啦，饮食好反而能促进我们思维的延申：
1.一定要补充足够的蛋白质：鱼、肉、蛋、奶；
补充维生素：新鲜蔬菜水果；
多吃清热利湿的食物：西红柿、黄瓜；
2.饮食要清淡，少油腻，多喝粥，但是肉也一定要吃，不吃肉怎么长回被代码挖空的脑子 ？
3.一天三餐不能少！

运动篇

一定要运动呀！xdm，敲代码的我们必定是长期久坐的，千万不要在没有敲代码的时候还在摊在椅子上或者躺在床上，要“乐跑”！劳逸结合非常有必要：
利用零散的时间多锻炼身体，如多走路，多骑自行车，平时及周末抽空多锻炼身体，如打球、慢跑、游泳、健身操等。（这时候“乐跑”真是个好东西）。

休息篇

（这人怎么说废话，程序猿谁不熬夜）
虽然以后我们可能就是熬夜的工作，但是我们还有工作后的减少深度熬夜次数的机会，半夜敲完代码之后，不是立马躺下休息，而是刷起了手机短视频，（是谁我不说，）小心头发掉光光喏~

后记

养生之道对于程序员来说非常重要。通过保持运动、注意饮食、保持良好的作息习惯、注重心理健康等方面努力，我们可以保持身体健康和心理健康，延长寿命并提高生活质量。希望我所说的经验能够为广大的程序员朋友们提供一些启示和帮助。

转载自：https://blog.csdn.net/u014727709/article/details/134726205
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