Breathwork（呼吸练习）

查了下呼吸练习相关内容，做个记录。我又在油管学习啦。
喜欢在you. tube看一些self-help相关的内容。比如学习方法、拉伸、跑步、力量举、自重锻炼等等。

总是听Obi Vicent说起Breathwork，比如：
My 6am Morning Routine | New Healthy Habits, Productive & Peaceful.

Breath work is kind of an isolation workout for the respiratory system.
You Should Be Doing Breathwork for Health and Stress Control

虽然只是一些呼吸练习，但还是应注意安全。

Tummo breathwork

Powerful Ancient Tummo Breathwork | Breathe and Flow Yoga

Guided Wim Hof Method Breathing

做3轮：

1. 30次彻底的深呼吸，不停顿
2. 完全呼气后，屏气一段时间（目标60-90秒，但是量力而行）。注意放松全身肌肉。
3. 相反，深吸气后，屏气1秒。
4. 正常呼吸几次
   完成后，冥想几分钟。

想打哈欠、头晕、手指发麻，都是正常的，不需要刻意控制。

DMT breathing

还是差不多的模式，就不记录了。

[NATURAL HIGH!] DMT Breathing - 50s Breathholds (3 Guided Rounds)

NSDR

另外推荐一些yoga nidra、Non-sleep deep rest (NSDR)的音频。最近试了试，还挺有意思，在20分钟左右的时间里能使自己得到有效的休息。

Yoga Nidra - Meditation & Guided Relaxation Training Script

Non-Sleep Deep Rest (NSDR): A Science Supported Tool for De-Stress and Relaxation

好久没写博文，水一篇。