中国一年有457万人确诊癌症！医生提示：这4种食物，再爱吃也要管住嘴

癌症是威胁人类生命健康的重大疾病，癌症的发生因素一直以来都是专家学者重点探索的课题。据世卫组织最新公布的数据显示，食物或与癌症发生之间存在着密切的联系，某些食物的摄入过多可能会增加患癌症的风险，所以我们应该警惕！尤其是这四种食物存在的潜在威胁最大，一定要学会管住嘴！

一、学会管住嘴！这四种食物尽量少吃

俗话说的好，寒从脚起，病从口入，癌症的发病与人日常的饮食存在着千丝万缕的联系，根据世界卫生组织最新公布的数据，有四种食物对人类的生命健康存在潜在威胁，即使在爱吃也要管住嘴。

1、加工肉制品

加工肉制品是指经过熟化、腌制、熏制、发酵或其他加工工艺处理的肉类产品，它们常常加入了大量的食品添加剂和防腐剂，以延长其保存期限和改善口感。加工肉制品可以按照其制作方法和成分的不同，分为多个类别，如腌肉、熏肉、腊肉、香肠、午餐肉等等，经常使用加工肉制品会给人体健康带来一定的风险。

加工肉制品通常含有大量的盐、亚硝酸盐、防腐剂、食品添加剂等，长期摄入这些成分可能导致高血压、高血脂等心血管疾病的发生风险增加。

研究表明，过量摄入加工肉制品与慢性疾病之间存在着密切的关联。《美国医学会杂志》曾经调查的研究显示，每天摄入加工肉制品约50克，与慢性疾病（如2型糖尿病、肥胖、心脏病等）的发生风险增加了18%。此外，加工肉制品中的一些成分，如焦糖色素和亚硝酸盐，可能与慢性疾病的发生有关。

无独有偶，英国癌症研究中心也有多项研究显示，摄入大量的加工肉制品与肠癌之间存在明显的关联。加工肉制品中的亚硝酸盐在消化过程中会转化为亚硝胺，而亚硝胺是一种已被确认的致癌物质。它们能与胃酸反应生成亚硝基化合物，如亚硝基胺和亚硝基酮，进一步加剧致癌风险。

2、高盐食物

盐在我们日常生活中非常普遍，几乎无处不在。它可以增加食物的味道，提高我们对食物的感官满足感，也能够防止食物腐败，延长食物的保质期。正是因为盐的这些作用，让中国人形成了偏好高盐食物的消费习惯。然而，过量的盐摄入可能会带来健康风险。

盐主要由钠和氯组成，它们在人体内起着重要的生理作用。然而，摄入过多的盐会扰乱人体内钠和钾的平衡，导致细胞机能紊乱。

这种细胞功能紊乱可能会增加癌症发生的风险。而且高盐饮食还可能通过诱发慢性炎症、氧化应激和DNA损伤等机制来促进癌细胞的生长和扩散。

近年来，许多研究表明高盐饮食与多种癌症的发生有关。美国医学杂志在2012年曾经进行过一些流行病学调查发现，摄入过多的盐与胃癌、食管癌和结肠癌等消化系统肿瘤的风险增加相关，高盐饮食还会导致肝癌、肾癌的风险升高。

除此之外，过量的盐摄入会给肾脏造成一定的负担。高盐饮食还会加重肾小管排泄废物和溶质的负担，并易导致尿液中结晶体的沉积，从而引发尿路感染、肾结石等肾脏疾病。

世界卫生组织建议成年人每天的钠摄入量应控制在不超过5克。对于有血压问题的人群，在饮食中一定要控制食用盐摄入，尽量选择含盐量较低的食品，使用少量的低钠盐或其他调味品，如酱油、醋、香料等替代传统的食盐，我们应该意识到高盐食物的危害，并采取措施来保护自己的健康。

3、腌制食品

腌制食物是指将食物放入含有食盐、糖、酱油等调味料的液体中，通过腌制过程来延长其保鲜期并增添风味。常见的腌制食物包括咸菜、腊肉、腌腊鱼等。腌制食物广泛存在于中国各地的饮食文化中，具有浓郁的风味和多样的口感。

腌制食物的制作过程通常包括浸泡、腌渍、晾晒等步骤。在浸泡阶段，食物会吸收大量的盐分和其他调味料。盐分主要用于抑制食物中的细菌和微生物生长，而糖和酱油等调味料则用于增添风味和色泽。

尽管腌制食物具有独特的口感和风味，但其营养价值相对较低。腌制过程中会导致食物中的维生素和矿物质流失。

除了盐腌制，发酵腌制也是一种常见的食品加工方式。发酵腌制中产生的一些次生化合物也可能具有致癌的潜力。例如，当食物中的氨基酸与糖类在醱酵过程中反应时，可能产生一些亚硝胺类化合物，这些物质是致癌物，在人体内可能会形成致癌的DNA损伤，导致细胞异常增长和癌症的风险增加。

4、高糖食物

高糖食物是指含有大量糖分的食物，如糖果、巧克力、甜点、碳酸饮料等。虽然这些食物在口感上令人愉悦，但它们对健康的影响却是非常不利的。

高糖食物摄入过多是导致许多健康问题的主要原因之一。高糖食物与肥胖密切相关，许多研究表明，高糖饮食会导致体重增加，因为高糖食物会增加食欲，使人更容易摄入过多的热量，糖分很快被转化为能量，提供的热量过多时会储存为脂肪。从而导致体重增加，而肥胖与许多慢性病密切相关。

高糖食物与糖尿病的关系也非常紧密。大量摄入高糖食物会导致血糖水平的急剧上升，使胰岛素峰值的增加，血糖波动较大，这会进一步加重了胰岛素分泌负担，刺激癌细胞的生长和分裂，久而久之就可能导致胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生。

长时间高糖摄入也会导致低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平升高，同时降低高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，这会导致血糖水平的波动，促使血液中的凝血物质分泌加快，进而增加动脉粥样硬化和心脑血管疾病的风险。

针对高糖食物对健康的不利影响，减少高糖食物的摄入成为一个重要的举措。要选择良好的饮食习惯，尽量避免超市货架上的糖分含量过高的食物，选择天然食品，也要定期关注食品标签，限制摄入量高的加工食品，避免过量摄入隐藏在食物中的糖分。

二、总结

越来越多的研究显示，人体食物的摄入与癌症的发病有一定的关联。所以为了减少患癌症的风险，我们应该格外注意饮食的选择，生活中要学会控制饮食，尽量以清淡为主，适当的避免某些食物可能会给生活带来一些不便，但是为了拥有健康的身体，科学的预防癌症，这些努力是值得的。