羽毛球热身和拉伸
1、绕场地慢跑
2、拉伸练习
拉伸动作主要有腕踝关节热身、下蹲、弓箭步压腿、后蹲压腿、腹背
具体动作可自行搜索练习
3、挥拍练习
杀球上网挥拍练习
正手挑球练习、反手挑球练习
4、拉伸
- 脚踝：一脚支持，另一脚拇指撑地正反向来回几圈转动脚踝；做完换另一只脚；
- 脚拇指：同上
- 膝盖：左右/前后压腿
- 腿韧带：高踢腿或弯腰抱腿+下蹲
- 腿胯骨（档那里也容易扭伤的）：左右提大腿转
- 腰：叉腰来回转至少1分钟
- 肩膀：两手伸展前后转肩 像坐飞机 然后扩胸+飞机
- 手腕：10指交叉来回转腕至少1分钟+10指交叉两手伸直上举和前举
- 脖颈：前后大幅度转头
- 等等...
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