当前位置： 首页 > news >正文

羽毛球热身和拉伸

news 2026/2/10 9:00:30

1、绕场地慢跑

2、拉伸练习

        拉伸动作主要有腕踝关节热身、下蹲、弓箭步压腿、后蹲压腿、腹背

        具体动作可自行搜索练习

3、挥拍练习

        杀球上网挥拍练习

        正手挑球练习、反手挑球练习

4、拉伸

  1. 脚踝：一脚支持，另一脚拇指撑地正反向来回几圈转动脚踝；做完换另一只脚；
  2. 脚拇指：同上
  3. 膝盖：左右/前后压腿
  4. 腿韧带：高踢腿或弯腰抱腿+下蹲
  5. 腿胯骨（档那里也容易扭伤的）：左右提大腿转
  6. 腰：叉腰来回转至少1分钟
  7. 肩膀：两手伸展前后转肩 像坐飞机 然后扩胸+飞机
  8. 手腕：10指交叉来回转腕至少1分钟+10指交叉两手伸直上举和前举
  9. 脖颈：前后大幅度转头
  10. 等等...

相关文章：

羽毛球热身和拉伸

1、绕场地慢跑 2、拉伸练习 拉伸动作主要有腕踝关节热身、下蹲、弓箭步压腿、后蹲压腿、腹背 具体动作可自行搜索练习 3、挥拍练习 杀球上网挥拍练习 正手挑球练习、反手挑球练习 4、拉伸 脚踝：一脚支持，另一脚拇指撑地正反向来回几圈转动脚踝&#…...

编程日记 2023/8/11 1:03:17

使用 Vue 实现页面访问拦截

使用 Vue 实现页面访问拦截 在现代的 Web 应用程序中，页面访问拦截是非常重要的一个方面。它可以用于确保用户只能访问他们有权限的页面，提高应用程序的安全性和用户体验。本篇博文将介绍如何使用 Vue 框架来实现页面访问拦截的功能。 文章目录 使用 Vu…...

编程日记 2023/8/11 1:02:15

使用webpack建立React+TS项目

之前写过类似的文章，这次看到一本新书里也介绍了这个知识点，故尝试之。 Refer: 《Learn React With TypeScript - A Beginners Guide To Reactive Web Development With React 18 and TypeScript》chapter3 Creating a project with webpack 1.先建立一…...

编程日记 2023/8/11 1:01:14

法律监督大数据平台有什么作用？

大数据赋能时代法律监督，构建法律行业领域大数据监督模型。法律监督大数据研判系统助力检察机关以社会公正为核心价值追求，对执法不严、司法不公“零容忍”，强化对诉讼活动的法律监督，坚决维护法律尊严，坚决捍卫公平正…...

编程日记 2023/8/11 1:00:11

根据制定的长度切割list值

88、根据制定的长度切割list值 依赖&#xff0c;谷歌开源的工具类库&#xff0c;非常的强大 <dependency><groupId>com.google.guava</groupId><artifactId>guava</artifactId><version>29.0-jre</version> </dependency>其…...

编程日记 2023/8/11 0:59:10

AES加密(1)：AES基础知识和计算过程

从产品代码的安全角度考虑&#xff0c;我们需要对代码、数据进行加密。加密的算法有很多种&#xff0c;基于速度考虑&#xff0c;我们一般使用对称加密算法&#xff0c;其中有一种常见的对称加密算法&#xff1a;AES(Advanced Encryption Standard)。在一些高端的MCU&#xff0…...

编程日记 2023/8/11 0:58:09

Nginx启动报错- Failed to start The nginx HTTP and reverse proxy server

根据日志&#xff0c;仍然出现 “bind() to 0.0.0.0:8888 failed (13: Permission denied)” 错误。这意味着 Nginx 仍然无法绑定到 8888 端口&#xff0c;即使使用 root 权限。 请执行以下操作来进一步排查问题&#xff1a; 确保没有其他进程占用 8888 端口&#xff1a;使用以…...

编程日记 2023/8/11 0:57:08

五、web应用程序技术——web功能

文章目录 一、服务器端功能1.1 SQL1.2 XML1.3 web服务 二、客户端功能2.1 HTML2.2 超链接2.3 表单2.4 CSS2.5 JavaScript2.6 文档对象模型2.7 Ajax2.8 JSON2.9 同源策略2.10浏览器拓展技术 一、服务器端功能 早期的web站点由各种静态资源组成&#xff0c;如HTML页面与图片。当用…...

编程日记 2023/8/11 0:56:07

AutoDL服务器的镜像版本太高，配置python3.7 tensorflow1.15版本的框架的步骤

1.选择一个实例&#xff0c;进入后端界面 2. 更新bashrc中的环境变量 conda init bash && source /root/.bashrc查看虚拟环境 conda info --envs可以看到此时有一个base的虚拟环境 但是它的python版本为3.8.10&#xff0c;无法安装tensorflow1.15,所以我们要创建一个…...

编程日记 2023/8/11 0:55:05

c++ boost库之scoped_ptr,shared_ptr,weak_ptr智能指针

头文件: #include <boost/smart_ptr.hpp> #include <boost/make_shared.hpp> #include <boost/shared_ptr.hpp> 1. scoped_ptr & scoped_array 只能在本作用域内使用,不希望被转让; 效率等同原始指针; scoped_ptr<string> sp(new string("t…...

编程日记 2023/8/11 0:54:03

【leetcode】383. 赎金信(easy)

给你两个字符串&#xff1a;ransomNote 和 magazine &#xff0c;判断 ransomNote 能不能由 magazine 里面的字符构成。 如果可以&#xff0c;返回 true &#xff1b;否则返回 false 。 magazine 中的每个字符只能在 ransomNote 中使用一次。 class Solution {public boolea…...

编程日记 2023/8/11 0:53:02

CTF-记一次PWN练习

PWN是一个黑客语法的俚语词&#xff0c;自"own"这个字引申出来的&#xff0c;这个词的含意在于&#xff0c;玩家在整个游戏对战中处在胜利的优势&#xff0c;或是说明竞争对手处在完全惨败的情形下&#xff0c;这个词习惯上在网络游戏文化主要用于嘲笑竞争对手在整个…...

编程日记 2023/8/11 0:52:01

《golang设计模式》第一部分·创建型模式-04-工厂方法模式（Factory Method）

文章目录 1 概述2.1 角色2.2 类图 2 代码示例2. 1 设计2.2 代码2.3 类图 3. 简单工厂3.1 角色3.2 类图3.3 代码示例3.3.1 设计3.3.2 代码3.3.3 类图 1 概述 工厂方法类定义产品对象创建接口&#xff0c;但由子类实现具体产品对象的创建。 2.1 角色 Product&#xff08;抽象产…...

编程日记 2023/8/11 0:51:00

redis的配置和使用、redis的数据结构以及缓存遇见的常见问题

目录 1.缓存 2.redis不仅仅可以做缓存&#xff0c;只不过说他的大部分场景&#xff0c;是做缓存。本地缓存重启后缓存里的东西就没有了&#xff0c;但是redis有。 3.redis有几个特性:查询快&#xff0c;但是是放到内存里的〈断电或者重启&#xff0c;数据就丢了)&#xff0c…...

编程日记 2023/8/11 0:49:58

在Ubuntu系统下修改limits.conf不生效

文章目录 前言尝试过程总结 前言 最近遇到的一个问题&#xff0c;在Ubuntu系统下修改/etc/security/limits.conf不生效&#xff0c;查了多种资料都说不用重启&#xff0c;但是我改完就是不生效&#xff0c;多次尝试之后发现Ubuntu系统有毒。 尝试过程 通过 ulimit -n 命令可…...

编程日记 2023/8/11 0:48:57

selenium 选项 chrome_options

当前环境&#xff1a; Windows 10 Python 3.7 selenium 3.141.0 Google Chrome 115.0.5790.110 &#xff08;64 位&#xff09; 一种方法&#xff1a; from selenium import webdriverif __name__ __main__:# chrome 选项配置chrome_options webdriver.ChromeOptions(…...

编程日记 2023/8/11 0:47:56

自然语言处理（Natural Language Processing，NLP）

自然语言处理(Natural Language Processing&#xff0c;NLP)是人工智能领域的一个重要分支&#xff0c;旨在使计算机能够理解、处理和生成人类自然语言。NLP 的目标是让计算机能够像人类一样有效地理解和交流&#xff0c;从而实现更自然、更智能的人机交互。 NLP的理解概括&…...

编程日记 2023/8/11 0:46:55

基于机器学习的库存需求预测 -- 机器学习项目基础篇（12）

在本文中&#xff0c;我们将尝试实现一个机器学习模型&#xff0c;该模型可以预测在不同商店销售的不同产品的库存量。 导入库和数据集 Python库使我们可以轻松地处理数据&#xff0c;并通过一行代码执行典型和复杂的任务。 Pandas -此库有助于以2D阵列格式加载数据帧&#…...

编程日记 2023/8/11 0:45:54

【D3S】集成smart-doc并同步配置到Torna

目录 一、引言二、maven插件三、smart-doc.json配置四、smart-doc-maven-plugin相关命令五、推送文档到Torna六、通过Maven Profile简化构建 一、引言 D3S&#xff08;DDD with SpringBoot&#xff09;为本作者使用DDD过程中开发的框架&#xff0c;目前已可公开查看源码&#…...

编程日记 2023/8/11 0:44:53

网络安全设备及部署

什么是等保定级&#xff1f; 之前了解了下等保定级&#xff0c;接下里做更加深入的探讨 文章目录 一、网路安全大事件1.1 震网病毒1.2 海康威视弱口令1.3 物联网Mirai病毒1.4 专网 黑天安 事件1.5 乌克兰停电1.6 委内瑞拉电网1.7 棱镜门事件1.8 熊猫烧香 二、法律法规解读三、安…...

编程日记 2023/8/11 0:43:52

golang循环变量捕获问题​​

在 Go 语言中&#xff0c;当在循环中启动协程&#xff08;goroutine&#xff09;时&#xff0c;如果在协程闭包中直接引用循环变量&#xff0c;可能会遇到一个常见的陷阱 - ​​循环变量捕获问题​​。让我详细解释一下&#xff1a; 问题背景 看这个代码片段&#xff1a; fo…...

编程新知 2026/1/21 14:29:57

oracle与MySQL数据库之间数据同步的技术要点

Oracle与MySQL数据库之间的数据同步是一个涉及多个技术要点的复杂任务。由于Oracle和MySQL的架构差异&#xff0c;它们的数据同步要求既要保持数据的准确性和一致性&#xff0c;又要处理好性能问题。以下是一些主要的技术要点&#xff1a; 数据结构差异 数据类型差异&#xff…...

编程新知 2026/1/11 0:40:53

WordPress插件：AI多语言写作与智能配图、免费AI模型、SEO文章生成

厌倦手动写WordPress文章&#xff1f;AI自动生成&#xff0c;效率提升10倍&#xff01; 支持多语言、自动配图、定时发布&#xff0c;让内容创作更轻松&#xff01; AI内容生成 → 不想每天写文章&#xff1f;AI一键生成高质量内容&#xff01;多语言支持 → 跨境电商必备&am…...

编程新知 2026/1/30 17:24:20

OPenCV CUDA模块图像处理-----对图像执行 均值漂移滤波（Mean Shift Filtering）函数meanShiftFiltering()

操作系统&#xff1a;ubuntu22.04 OpenCV版本&#xff1a;OpenCV4.9 IDE:Visual Studio Code 编程语言&#xff1a;C11 算法描述 在 GPU 上对图像执行 均值漂移滤波&#xff08;Mean Shift Filtering&#xff09;&#xff0c;用于图像分割或平滑处理。 该函数将输入图像中的…...

编程新知 2026/1/20 12:53:30

使用 SymPy 进行向量和矩阵的高级操作

在科学计算和工程领域&#xff0c;向量和矩阵操作是解决问题的核心技能之一。Python 的 SymPy 库提供了强大的符号计算功能&#xff0c;能够高效地处理向量和矩阵的各种操作。本文将深入探讨如何使用 SymPy 进行向量和矩阵的创建、合并以及维度拓展等操作&#xff0c;并通过具体…...

编程新知 2026/2/8 21:52:30

算法笔记2

1.字符串拼接最好用StringBuilder&#xff0c;不用String 2.创建List<>类型的数组并创建内存 List arr[] new ArrayList[26]; Arrays.setAll(arr, i -> new ArrayList<>()); 3.去掉首尾空格...

编程新知 2026/1/27 12:17:05

HDFS分布式存储 zookeeper

hadoop介绍 狭义上hadoop是指apache的一款开源软件 用java语言实现开源框架&#xff0c;允许使用简单的变成模型跨计算机对大型集群进行分布式处理&#xff08;1.海量的数据存储 2.海量数据的计算&#xff09;Hadoop核心组件 hdfs&#xff08;分布式文件存储系统&#xff09;&a…...

编程新知 2026/1/24 4:10:44

vulnyx Blogger writeup

信息收集 arp-scan nmap 获取userFlag 上web看看 一个默认的页面&#xff0c;gobuster扫一下目录 可以看到扫出的目录中得到了一个有价值的目录/wordpress&#xff0c;说明目标所使用的cms是wordpress&#xff0c;访问http://192.168.43.213/wordpress/然后查看源码能看到 这…...

编程新知 2026/1/29 5:24:50

LLMs 系列实操科普（1）

写在前面&#xff1a; 本期内容我们继续 Andrej Karpathy 的《How I use LLMs》讲座内容&#xff0c;原视频时长 ~130 分钟&#xff0c;以实操演示主流的一些 LLMs 的使用&#xff0c;由于涉及到实操&#xff0c;实际上并不适合以文字整理&#xff0c;但还是决定尽量整理一份笔…...

编程新知 2026/1/31 11:35:24

作为测试我们应该关注redis哪些方面

1、功能测试 数据结构操作&#xff1a;验证字符串、列表、哈希、集合和有序的基本操作是否正确 持久化&#xff1a;测试aof和aof持久化机制&#xff0c;确保数据在开启后正确恢复。 事务&#xff1a;检查事务的原子性和回滚机制。 发布订阅&#xff1a;确保消息正确传递。 2、性…...

编程新知 2025/11/1 2:00:51