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羽毛球热身和拉伸

news 2026/4/11 13:02:33

1、绕场地慢跑

2、拉伸练习

拉伸动作主要有腕踝关节热身、下蹲、弓箭步压腿、后蹲压腿、腹背

具体动作可自行搜索练习

3、挥拍练习

杀球上网挥拍练习

正手挑球练习、反手挑球练习

4、拉伸

脚踝：一脚支持，另一脚拇指撑地正反向来回几圈转动脚踝；做完换另一只脚；
脚拇指：同上
膝盖：左右/前后压腿
腿韧带：高踢腿或弯腰抱腿+下蹲
腿胯骨（档那里也容易扭伤的）：左右提大腿转
腰：叉腰来回转至少1分钟
肩膀：两手伸展前后转肩像坐飞机然后扩胸+飞机
手腕：10指交叉来回转腕至少1分钟+10指交叉两手伸直上举和前举
脖颈：前后大幅度转头
等等...

羽毛球热身和拉伸

1、绕场地慢跑 2、拉伸练习拉伸动作主要有腕踝关节热身、下蹲、弓箭步压腿、后蹲压腿、腹背具体动作可自行搜索练习 3、挥拍练习杀球上网挥拍练习正手挑球练习、反手挑球练习 4、拉伸脚踝：一脚支持，另一脚拇指撑地正反向来回几圈转动脚踝&#…...

编程日记 2023/8/11 1:03:17

使用 Vue 实现页面访问拦截

使用 Vue 实现页面访问拦截在现代的 Web 应用程序中，页面访问拦截是非常重要的一个方面。它可以用于确保用户只能访问他们有权限的页面，提高应用程序的安全性和用户体验。本篇博文将介绍如何使用 Vue 框架来实现页面访问拦截的功能。文章目录使用 Vu…...

编程日记 2023/8/11 1:02:15

使用webpack建立React+TS项目

之前写过类似的文章，这次看到一本新书里也介绍了这个知识点，故尝试之。 Refer: 《Learn React With TypeScript - A Beginners Guide To Reactive Web Development With React 18 and TypeScript》chapter3 Creating a project with webpack 1.先建立一…...

编程日记 2023/8/11 1:01:14

法律监督大数据平台有什么作用？

大数据赋能时代法律监督，构建法律行业领域大数据监督模型。法律监督大数据研判系统助力检察机关以社会公正为核心价值追求，对执法不严、司法不公“零容忍”，强化对诉讼活动的法律监督，坚决维护法律尊严，坚决捍卫公平正…...

编程日记 2023/8/11 1:00:11

根据制定的长度切割list值

88、根据制定的长度切割list值依赖，谷歌开源的工具类库，非常的强大 <dependency><groupId>com.google.guava</groupId><artifactId>guava</artifactId><version>29.0-jre</version> </dependency>其…...

编程日记 2023/8/11 0:59:10

AES加密(1)：AES基础知识和计算过程

从产品代码的安全角度考虑，我们需要对代码、数据进行加密。加密的算法有很多种，基于速度考虑，我们一般使用对称加密算法，其中有一种常见的对称加密算法：AES(Advanced Encryption Standard)。在一些高端的MCU&#xff0…...

编程日记 2023/8/11 0:58:09

Nginx启动报错- Failed to start The nginx HTTP and reverse proxy server

根据日志，仍然出现 “bind() to 0.0.0.0:8888 failed (13: Permission denied)” 错误。这意味着 Nginx 仍然无法绑定到 8888 端口，即使使用 root 权限。请执行以下操作来进一步排查问题： 确保没有其他进程占用 8888 端口：使用以…...

编程日记 2023/8/11 0:57:08

五、web应用程序技术——web功能

文章目录一、服务器端功能1.1 SQL1.2 XML1.3 web服务二、客户端功能2.1 HTML2.2 超链接2.3 表单2.4 CSS2.5 JavaScript2.6 文档对象模型2.7 Ajax2.8 JSON2.9 同源策略2.10浏览器拓展技术一、服务器端功能早期的web站点由各种静态资源组成，如HTML页面与图片。当用…...

编程日记 2023/8/11 0:56:07

AutoDL服务器的镜像版本太高，配置python3.7 tensorflow1.15版本的框架的步骤

1.选择一个实例，进入后端界面 2. 更新bashrc中的环境变量 conda init bash && source /root/.bashrc查看虚拟环境 conda info --envs可以看到此时有一个base的虚拟环境但是它的python版本为3.8.10，无法安装tensorflow1.15,所以我们要创建一个…...

编程日记 2023/8/11 0:55:05

c++ boost库之scoped_ptr,shared_ptr,weak_ptr智能指针

头文件: #include <boost/smart_ptr.hpp> #include <boost/make_shared.hpp> #include <boost/shared_ptr.hpp> 1. scoped_ptr & scoped_array 只能在本作用域内使用,不希望被转让; 效率等同原始指针; scoped_ptr<string> sp(new string("t…...

编程日记 2023/8/11 0:54:03

【leetcode】383. 赎金信(easy)

给你两个字符串：ransomNote 和 magazine ，判断 ransomNote 能不能由 magazine 里面的字符构成。如果可以，返回 true ；否则返回 false 。 magazine 中的每个字符只能在 ransomNote 中使用一次。 class Solution {public boolea…...

编程日记 2023/8/11 0:53:02

CTF-记一次PWN练习

PWN是一个黑客语法的俚语词，自"own"这个字引申出来的，这个词的含意在于，玩家在整个游戏对战中处在胜利的优势，或是说明竞争对手处在完全惨败的情形下，这个词习惯上在网络游戏文化主要用于嘲笑竞争对手在整个…...

编程日记 2023/8/11 0:52:01

《golang设计模式》第一部分·创建型模式-04-工厂方法模式（Factory Method）

文章目录 1 概述2.1 角色2.2 类图 2 代码示例2. 1 设计2.2 代码2.3 类图 3. 简单工厂3.1 角色3.2 类图3.3 代码示例3.3.1 设计3.3.2 代码3.3.3 类图 1 概述工厂方法类定义产品对象创建接口，但由子类实现具体产品对象的创建。 2.1 角色 Product（抽象产…...

编程日记 2023/8/11 0:51:00

redis的配置和使用、redis的数据结构以及缓存遇见的常见问题

目录 1.缓存 2.redis不仅仅可以做缓存，只不过说他的大部分场景，是做缓存。本地缓存重启后缓存里的东西就没有了，但是redis有。 3.redis有几个特性:查询快，但是是放到内存里的〈断电或者重启，数据就丢了)&#xff0c…...

编程日记 2023/8/11 0:49:58

在Ubuntu系统下修改limits.conf不生效

文章目录前言尝试过程总结前言最近遇到的一个问题，在Ubuntu系统下修改/etc/security/limits.conf不生效，查了多种资料都说不用重启，但是我改完就是不生效，多次尝试之后发现Ubuntu系统有毒。尝试过程通过 ulimit -n 命令可…...

编程日记 2023/8/11 0:48:57

selenium 选项 chrome_options

当前环境： Windows 10 Python 3.7 selenium 3.141.0 Google Chrome 115.0.5790.110 （64 位） 一种方法： from selenium import webdriverif __name__ __main__:# chrome 选项配置chrome_options webdriver.ChromeOptions(…...

编程日记 2023/8/11 0:47:56

自然语言处理（Natural Language Processing，NLP）

自然语言处理(Natural Language Processing，NLP)是人工智能领域的一个重要分支，旨在使计算机能够理解、处理和生成人类自然语言。NLP 的目标是让计算机能够像人类一样有效地理解和交流，从而实现更自然、更智能的人机交互。 NLP的理解概括&…...

编程日记 2023/8/11 0:46:55

基于机器学习的库存需求预测 -- 机器学习项目基础篇（12）

在本文中，我们将尝试实现一个机器学习模型，该模型可以预测在不同商店销售的不同产品的库存量。导入库和数据集 Python库使我们可以轻松地处理数据，并通过一行代码执行典型和复杂的任务。 Pandas -此库有助于以2D阵列格式加载数据帧&#…...

编程日记 2023/8/11 0:45:54

【D3S】集成smart-doc并同步配置到Torna

目录一、引言二、maven插件三、smart-doc.json配置四、smart-doc-maven-plugin相关命令五、推送文档到Torna六、通过Maven Profile简化构建一、引言 D3S（DDD with SpringBoot）为本作者使用DDD过程中开发的框架，目前已可公开查看源码&#…...

编程日记 2023/8/11 0:44:53

网络安全设备及部署

什么是等保定级？ 之前了解了下等保定级，接下里做更加深入的探讨文章目录一、网路安全大事件1.1 震网病毒1.2 海康威视弱口令1.3 物联网Mirai病毒1.4 专网黑天安事件1.5 乌克兰停电1.6 委内瑞拉电网1.7 棱镜门事件1.8 熊猫烧香二、法律法规解读三、安…...

编程日记 2023/8/11 0:43:52

Qwen3.5-4B-Claude-Opus开源大模型教程：Web镜像安全配置最佳实践

Qwen3.5-4B-Claude-Opus开源大模型教程：Web镜像安全配置最佳实践 1. 模型与镜像概述 Qwen3.5-4B-Claude-4.6-Opus-Reasoning-Distilled-GGUF是基于Qwen3.5-4B的推理蒸馏模型，特别强化了结构化分析、分步骤回答以及代码与逻辑类问题的处理能力。该版本以…...

编程新知 2026/4/11 11:24:55

AI Agent Harness Engineering 伦理：当机器拥有自主权

当机器握有「方向盘」：AI Agent 驾驭工程（Harness Engineering）的伦理框架与实践指南第一部分：引言与伦理觉醒 1.1 引人注目的标题与副题主标题：当机器握有「方向盘」：AI Agent 驾驭工程的伦理框架与实践指南副标题：从伦理红线到可落地的「安全控制杆」—— 为自…...

编程新知 2026/4/11 10:01:01

Betaflight Configurator 深度解析与实用配置指南

Betaflight Configurator 深度解析与实用配置指南【免费下载链接】betaflight-configurator Cross platform configuration and management application for the Betaflight firmware 项目地址: https://gitcode.com/gh_mirrors/be/betaflight-configurator Betaflight…...

编程新知 2026/4/11 9:58:58

用公司组织架构模式读懂AI大模型、OpenClaw、Claude Code、Agent、Prompt、MCP、Skill、Token、多智能体、具身智能到底啥关系？

公司最小的信息颗粒是 Token；老板 AI大模型通过 Prompt 听汇报做决策；公司规定所有业务系统必须按 MCP 标准接入；HR 给员工发 Skill 手册；单个 Agent 员工领命干活；遇到大项目就组个多智能体团队；OpenCl…...

编程新知 2026/4/11 8:09:03

RAG 还是 Lucene：私有化部署客服系统的 AI 知识库架构选型渤

在之前的文章中，我们花了大量的篇幅，从记录后端pod真实ip开始说起，然后引入envoy，再解决了各种各样的需求：配置自动重载、流量劫持、sidecar自动注入，到envoy的各种能力：熔断、流控、分流、透明…...

编程新知 2026/4/11 8:02:57

如何轻松重置IDE试用期：终极JetBrains插件配置指南

如何轻松重置IDE试用期：终极JetBrains插件配置指南【免费下载链接】ide-eval-resetter 项目地址: https://gitcode.com/gh_mirrors/id/ide-eval-resetter 你是否曾经在使用JetBrains系列IDE时，突然发现30天的试用期已经结束？那种感觉…...

编程新知 2026/4/11 7:40:42

大麦网自动抢票Python脚本：5步实现高成功率智能购票系统

大麦网自动抢票Python脚本：5步实现高成功率智能购票系统【免费下载链接】Automatic_ticket_purchase 大麦网抢票脚本项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/au/Automatic_ticket_purchase 想要在热门演唱会门票秒光前抢到心仪的座位吗&#xff1f…...

编程新知 2026/4/11 6:39:07