自律人生：戒断视频、游戏、小说、躺在床上不玩手机、睡觉前总结和冥想（提升注意力、专注度）

以下是一些方法来戒断视频、游戏、小说、躺在床上不玩手机，以及提高注意力和专注力。

1. 制定计划

制定一个详细的计划，包括要戒断的东西、时间表以及对于成功戒断的奖励。这将帮助你保持目标，让你更容易达到成功。

2. 找到替代品

尝试找到其他的替代娱乐活动，例如运动、阅读、和朋友交流等等。这些活动可以帮助你排除对于游戏、小说和视频的依赖，并提升你的注意力和专注力。

3. 控制环境

将电视、游戏机和智能手机移出你的视线范围，或者关掉它们。这样你就不会被这些东西吸引，从而更容易控制自己。

4. 结伴而行

与战友一起戒断视频、游戏和小说，并互相鼓励和支持。这将让你更容易坚持下去。

5. 睡前放下手机

在睡觉前一个小时，将手机放到远离你床铺的位置。这样可以让你更容易倒头就睡，而不是陷入手机的泥潭。

6. 冥想

冥想可以帮助你提高注意力和专注力，同时也可以减轻压力和焦虑。在每天睡觉前花10-15分钟进行冥想练习，并尝试集中注意力，让思维更加清晰和准确。

7. 总结一天

在睡前花10-20分钟回忆一天中发生的事情，并总结、反思。这将帮助你放松和准备迎接新的一天，同时也能帮助你提高注意力和专注力。