秋冬进补防肥胖：辨证施补，健康过冬不增脂

中医理论中的秋冬“封藏”

在中医理论中，认为秋冬季节是人体“封藏”的时期，而“封藏”指的是秋冬季节人体应当减少消耗，蓄积能源，此时进补可以使营养物质易于吸收并蓄积于体内，从而增强体质和抵抗力，为来年的健康打好基础‌。

肥胖人群秋冬进补的挑战

然而，这对于一些肥胖人群来说，无疑是雪上加霜的，秋冬季对于他们来说本来就是肥胖增涨的季节，气温低了，运动活动量减少了，绿蔬也减少了，饮食中的油热量类饮食比例上升，加上因为寒冷的环境，消耗吸收率也减慢了，导致大量油热量消耗吸收不及时，从而滞留在身体里，直至到了一定量后，令本就肥胖的身形更加肥胖起来。其实，即便是体型偏瘦的人群，在经历一个秋冬季节后，也往往会发现体重有所增加，身形圆润不少。由此可见，秋冬补身，不仅要注重营养，更加要注意管理好身形。

如何避免肥胖人群秋冬进补后更加肥胖？

我给出的方法是【辨证施补】，意思是根据个人体质和健康状况，选择适宜且对消耗油脂有助力的补品或膏方，避免盲目进补。比如这款灵芝玉叶膏，它是一款针对湿热型油胖子量身定制的独特膏方，旨在帮助这类人群调节体质的同时健康减负。

灵芝玉叶膏的相关成分及功效

【祛湿利水】通过荷叶、薏苡仁、茯苓、淡竹叶、昆布等成分，帮助体内多余水分排出，减轻身体浮胀表现，避免水湿停滞导致的身体沉重和肥胖。

【消食化积】山楂能很好的提高消耗率，减少食物积滞转化为油脂。

【润肠通宿便】决明子增强肠道蠕动，排出废物毒物垃圾，减少宿便引起的体重增加。

【软坚散结】昆布消痰软坚，能调减因痰湿积聚引起的肥胖。

【补气凝神】灵芝增强体抗力和消耗吸收功能，提高身体能源的消耗吸收率。

湿热型体质特征

【身形特征】身形可能会有的状态：身体油脂堆积多于腹部和臀部，肤质松软。四肢和面部容易出现浮胀现象，尤其是早起时。

【皮肤特征】皮肤可能会出现的情况有：面部和头皮容易出油，皮肤油腻。青春痘频生，面色晦暗，缺乏光泽。

【身心感受特征】身心感受上可能会出现的特征有：肢体沉重加浮胀；白天嗜睡、易困倦且精神不振；情绪不稳定，烦躁、易怒，晚上睡不安稳；大便粘滞不爽，不成条状，便不尽，或者大便干硬成球；时常恶心难过、食欲欠佳，腹满不舒。又或者怕热，汗多，胃火旺，食欲亢进；经常感到口干、口苦，喜欢饮水；偶感头重、胸闷、心慌。

【生理特征】生理上可能会出现的状况有：眼屎多、耳鸣。痰多色黄，或痰粘咳不出，色白或黄。牙龈胀痛，牙出血。

【体质特征表现】体质特征可能会有的表现有：内热：体内热气较重，浑身燥热不已，且容易上火。湿重：体内湿气较重，不耐受湿热环境，在潮湿、闷热的环境中非常不适。

【舌脉特征】舌脉上可能会有的特征：舌红，苔黄腻，齿痕可有可无。脉滑数或濡数（心率在80次/分以上）。

除此之外，尽管秋冬天气寒冷，也应当适量运动，室外不行就室内。比如比较有氧的有：跳绳、原地跑步、健身操/舞蹈等；锻炼力量肌理的有：哑铃训练、俯卧撑、深蹲等；主攻身体柔韧的有：瑜伽、普拉提、静态拉伸等；平衡训练的有：单脚站立、平衡球训练等；这些都是可以在室内进行的运动项目。

运动注意事项：

1、每次运动前进行充分的热身，运动后进行拉伸，以预防受伤。

2、选择合适的运动场地和器械，确保运动过程的安全。

3、运动过程中注意补充水分，避免脱水。

4、根据自身情况逐步增加运动强度和时间，避免过度疲劳。

5、运动过后选择安静的环境冥想，保持舒适的坐姿，以放松身心，减轻压力。

然后就是注意均衡饮食。在保证营养摄入的同时，合理搭配饮食，控制高热量、高油脂食物的摄入量，增加蔬菜和粗粮的比例。再来就是，记得定期监测体重和身体状况，根据变化及时调整进补方案和生活方式。

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