35岁职业危机？不存在！体能断崖？不担心

概述

90年，硕士毕业，干了快8年的Java开发工作。现年33岁，再过2年就要35岁。

工作这些年，断断续续也看过不少35岁找不到工作，转行，降薪入职的传闻、案例。

35岁，甚至30岁之后，体能下降的事实也确实存在。身边不少同学、朋友和同事，工作之后，肚子明显比之前大了不少。

你现在身体的体能状况如何？你有身体焦虑吗？

程序员嘛，习惯性加班。这也是我工作7~8年以来养成的恶心之一。

有时候工作不忙，也会习惯性戴上耳机，整理一下今天遇到的问题，记录一下问题的解决过程，形成一个技术blog。这样也方便我日后回溯。

此外，看技术blog，形成自己的思考体系。

看技术书籍，记录一下读书笔记。

总之，习惯性加班。回家一般都21点半，甚至23点。洗漱，捣鼓一下，加上有时候看个电影，看个美剧，玩个游戏，虽然不刷抖音之类的短视频，但是还是经常0点甚至1点才睡。。

年龄大了之后，在上海买不起房，买车实际价值不大，毕业7年和那些同学之间的差距越来越大，还是会感觉到不小的焦虑，有时候也会失眠，睡眠质量差。

总体而言，前些年保持良好的运动习惯，最近两年运动量减少，体能还行，身体焦虑倒不至于。

心理焦虑确实存在！！！

如何保持规律性运动？

我个人感觉我足够算得上是一个运动积极分子。虽然工作之后，运动时间大大被削减。也有尝试新鲜运动的激情，如攀岩、滑板啥的，但是一直停留在想象中。

羽毛球

坚持每周打一次以上羽毛球，一次羽毛球2~3个小时。虽然只是一个羽毛球菜鸟，但是不妨碍我对于这项运动的喜欢和激情。之前条件允许的情况下，一周打球3次。打羽毛球真的很考验体力和爆发力，一个不错的业余娱乐健身活动。

在B站也会经常看一些羽毛球短视频，也会关注一下汤姆斯杯之类的赛事直播。

骑行

提到骑行，那我就要开启唠嗑模式。

最早是2012年接触到骑行。

2013年环太湖，骑行川藏线。环青海湖。

2015年，假的捷安特从上海出发骑行到北京，那时还在读研。买的Merida 勇士500被偷，囊中羞涩入手700块钱的假Giant。

2020年，此时已经工作。国庆有空，上海出发，骑行浙江8个县市，6天骑行555公里。

2021年7月入手的二手捷安特，也是我买的第5辆自行车。

2022年11月12日，滴水湖来回，全程130公里。

2023年7月，买来2年的二手（我猜测，可能会是三手车）山地车车把都磨损破皮，可知这个车子的使用年限非同一般啊。

2023年8月新入手一款JAVA公路车。咱写Java的开发者买自行车当然也要买JAVA啊。


最近的几次夜骑就不放图片了。

跑步

早些年配速还是可以的，比如2020年年初

2015年3月第一次参加马拉松；2020~2022年，因为某些原因搁浅。恍惚间已将近4年没有参加过正式的马拉松比赛。

2015

• 苏州金鸡湖，半程，2h5min
• 杭州，全程，4h20min不到

2016

• 宁波，山地全程，累计爬升1900m，6h40min
• 杭州，全程

2017

• 南京溧水，半程，2h14min
• 常州西太湖，半程
• 杭州，全程，5h8min

2018

• 横店，半程
• 昆山，全程
• 上海，全程，4h55min（那时在携程，公司提供的参赛名额）
• 镇江，全程，5h11min

2019

• 台州，半程，2h06min
• 上海，全程，4h59min45s（那时在携程，公司提供的参赛名额）

2020年之后，再也没有参加正式的马拉松比赛。倒是自己一个人跑了几次15+公里：

2020

• 上海，非赛事20.2km，1h58m
• 上海，非赛事15.15km，1h22m
• 上海，非赛事17.3km，1h47m

2021

• 杭州，非赛事半程，2h29m

最近体能确实在下滑，倒也不是什么大问题。

我相信：只要拿出时间和激情，还是可以回到6分配速以内的。

轮滑

早年入手的轮滑鞋，工作之后基本上没有拿出来刷过。搬家这么多次，也舍不得扔掉。最近一次搬家，擦洗一下灰尘，拿出来溜达半小时，嗯，熟悉的感觉。

游泳

很久没有游泳了。。

City Walk

就是所谓城市徒步。

上海是一座很美的城市，这里有：外滩、东方明珠、迪斯尼乐园、陆家嘴、上海海昌海洋世界、欢乐谷、南京步行街、人民广场、豫园、城隍庙、上海杜莎夫人蜡像馆、四行仓库、苏州河、田子坊、外白渡桥、马勒别墅、1933老场坊、锦江乐园、周公馆、思南公馆、老码头、淀山湖、滴水湖、崇明岛、长兴岛、七宝老街、朱家角古镇、新场古镇、古漪园、美兰湖、佘山、泰晤士小镇、广富林遗址、上海马戏城、徐家汇天主教堂、

博物馆有：上海博物馆、上海天文馆、上海城市规划展示馆、上海犹太难民纪念馆、上海科技馆、上海自然博物馆、上海汽车博物馆、上海杜莎夫人蜡像馆、上海当代艺术博物馆、上海美术工艺博物馆、震旦博物馆、上海玻璃博物馆、上海航海博物馆、上海历史博物馆、上海石库门博物馆、上海邮政博物馆、上海电影博物馆、上海琉璃艺术博物馆、

公园有：人民公园、吴淞炮台湾湿地森林公园、顾村公园、共青森林公园、浦江郊野公园、上海动物园、上海野生动物园、滨江森林公园、黄浦公园、中山公园、静安公园、鲁迅公园、上海辰山植物园、长风公园、黄兴公园、世纪公园、

好看的街道公路：武康路、衡山路、思南路、淮海中路、甜爱路、南京路、多伦路、大学路、新华路、苏家屯路、复兴中路、山阴路、北京西路、塘下公路、

还有其他很多列举不完的。总之，这里肯定有你喜欢的。

PS：外滩真的是百看不厌！！！！

徒步

比如入门级的徽杭古道，进阶的两日武功山，还有暴虐级的七尖（走过2次）。

重装徒步枸杞岛，这张照片也是我CSDN的头像：

户外

比如溯溪

你有哪些健康生活的好习惯？

午休。

午休绝对是脑力工作者的法宝。我目前在一家上班打卡比较弹性的公司搬砖。早的话，有时8点40分到公司；晚的话，10点到公司。一般都是9点半到公司，工作到11点半。当然有时会排查生产问题干到12点半。

也就是说，上午工作时间为2~3小时，不算长；但是会是一天的开端，一些疑难问题会放在上午去解决。有些问题当天没有解决，放着过了夜，晚上下班后，洗澡时，睡觉前，睡梦中可能都会在反复咀嚼，第二天上午再度去尝试解决这个问题时，往往也会解决。
另外，也会对今天的工作做一个优先级排序之类的。

中午吃完午饭，不刷抖音（没有安装APP），偶尔会玩一会端游（恶习，需要戒除），总结一下上午的工作，做点笔记。排除万难，抽出30分钟时间午休。

总结

体能下滑，确实存在。
坚持运动和健身，很有必要。
戒除不良生活作息制度，需要长时间的毅力和自律。

35岁之后的职业危机？倒也不用慌！

除非你是那种工作几年，年复一年，日复一日，每天混混日子，朝九晚五踩点打卡上下班的。下班后及周末没有花费时间学习新的知识和技能，没有看过技术书，没有听过技术视频，没有定期复盘，没有回顾，没有总结，没有记录文档，没有写blog，没有录视频，没有个人技术站点，没有个人GitHub，没有参与开源社区，没有参与线上技术直播，没有参与线下会议、、、